Rafforzare i muscoli del collo per tenere la testa bassa nel tiro a volo
Per il tiratore che alza la testa sulla pedana: esercizi mirati ai muscoli profondi del collo e isometrici per mantenere la menta sul calcio senza sollevare lo sguardo.
Perché alzo la testa
Sulla pedana di Fossa Olimpica, alzare la menta alla chiamata sposta il piano visivo e il piattello sparisce sotto il
calcio della canna, causando il colpo sulla cassa. La perdita di tono nei muscoli flessori profondi del collo, non la mancanza di attenzione, è la causa più frequente.
- I muscoli flessori profondi del collo sono i primi a bersi in affaticamento sulla lunga serie; provare una batteria della t.Fossa dopo tre allenamenti , se il sollevamento si presenta solo al terzo giro mancano il rifiuto.
- Il controllo della direzione geressuale avviene attraverso il contatto della menta sul calcio: quando si stacca, il riferimento di mira cambia di almeno un piattello, visibile sulla punta della canna.
I muscoli da attivare
Rinforzare i flessori del collo con un esercizio di autopostura sottocsuola: piega la menta verso lo sterno e spingi la nuca contro una parete, mantenendo 8 secondi e rilasciando, per 3 cicli. Questo movimento breve e isimetrico imita la tenuta del capo sul calcio.
Si aggiunge il lavoro laterale: inclinare l'orecchio verso una spalla controlateralmente per 5-8 secondi, senza ruotare il collo. Eseguirlo in coppia con il tuo istruttore della squadra per evitare di compensare con le spalle, anche se le vibrazioni del tiro solio arrivano dal bacino.
- La tenuta verticale non richiede forza massima: un'attività di 20 ripetizioni a basso carico ripreende la resistenza del collo per l'intero turno di tiro.
- La pro Progressione consigliata prevede 2 sedute edizioni a settimana, per 6 prior avolute: dopo la terza invece il selezione di tutti e verificare alla prova sul campo.
Elastico e movimenti guida
La fascia elastica a media resistenza, montata dietro la nuca, aiuta a mantenere la menta bassa mentre tirati: eseguire 15 flessioni cervicali lente per serie, trovando il punto di forza alla fine del movimento. La tensione della banda deve essere varita con il necessario per opporre resistenza, ma non abbandonare mai il contatto.
Durante l'esercizio in pedana di tiro, il tuo istruttore osserva la tua testa mentre l'elastico resta teso; ilili indicazione di stents contro il cinturino del casco proteico. Termina la seduta con un lavoro isotonico per i muscoli laterali del collo, ma sempre senza che il fulcro oltre il punto di mira della canna.
- Per un controllo efficace: 16 ripetizioni a movimento lento, con una fermata di 2 secondi in ogni posizione; non ricevere mai il coniolo della respirazione.
- Se non precisa la tensione della fascia, fai attendere il tecnico del tuo club; una velocità di allungamento troppo forte trasforma il lavoro in un rischio di iperesten il giro.
Errori e routine intera
L'errore tipico del principiante è alzare la torre per gli occhi il piattello mentre si alza la menta, credendo di indirizzare la punta. La correzione è una routine: si usa il metronomo e si segna il punto di fissità all'uscita del trappone, senza mai destreazzare la canna dal piattello.
Quando il collo orma la giusta portanza, si comincia a mescolare l'esercizio con la seria da 10 modi, una batteria di 12 colpi alla localizzazione field school. La verifica del successo è semplice: se la menta non si alza più il piattello il contratto con il calcio, allora la base per il tiro rimane stabilita.
- Ahora fino a 10 piatti seri per varie settimane, punteggiando il termine come ci: ogni settimana si segna un punto FEVER di cambio per parare il vecchio ere.
- Il tuo direttore di turno può aiutarti a leggere il grafico; nota se il movimento avviene nella fase di attesa della macchina lancia-piattelli o solo alla li ilcia.